今日から始める、ロコモ予防習慣

ロコモティブシンドローム（運動器症候群）は、「立つ」「歩く」といった人の動きをコントロールする骨や筋肉、関節などの運動器の障害により、要介護や寝たきりとなってしまうリスクが高い状態を言います。
運動器は、ふだんの生活で身体を動かして負荷をかけることで維持されます。日頃から適度に運動する習慣を身につけ、ロコモティブシンドロームを予防しましょう！

やってみよう！「ロコチェック」

以下の項目に、１つでも当てはまるとロコモティブシンドロームの可能性があるとされています。

1. 片脚立ちで靴がはけない

2. 家の中でつまずいたり、すべったりする

3. 階段を上がるのに手すりが必要である

4. 家のやや重い仕事が困難である（掃除機かけや、布団の上げ下ろしなど）

5. 2㎏程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1リットルの牛乳パック2個程度）

6. 15分くらい続けて歩くことができない

7. 横断歩道を青信号で渡りきれない

ロコモティブシンドロームを予防しよう！

－ バランスアップ「片脚立ち」 －

途中で脚を着いても良いので、左右30秒～60秒続けます。1日3回を目安に行いましょう。

－ 脚の強化「スクワット」 －

5回～10回、1日3回を目標に行いましょう。