「日本人のためのがん予防法 （5+1）」 って何？

日本はがん死亡率が世界でも高く、日本人死因第1位はがんです。現在の統計では2人に1人ががんと診断されています。

「日本人のためのがん予防法（5＋1）」は、『禁煙・節酒・食生活・身体活動・適正体重の維持』の5つの生活習慣に『感染』を取り上げたがん予防法です。

① 禁煙する

たばこは肺がんだけでなく全身のがんに関わります。

たばこを吸わない
－ がん予防には吸わないことが最も効果的です。
　 たばこを吸う人は吸わない人に比べがんになるリスクが約1.5倍高まると言われています。

他人のたばこの煙を避ける
－ 自分が吸わないと言って安心できません。受動喫煙でもがん発症リスクは高まります。

② 節酒する

飲酒は、肝細胞がん、食道がん、大腸がんと強い関連があります。女性は男性ほどはっきりしていませんが、乳がんのリスクが高くなることが示されています。

③ 食生活を見直す

食生活を見直す以下の3つのポイントを守ることで、胃がん、食道がん、咽頭がんのリスクが低くなります。

(1) 減塩する
　 食塩摂取量の目安（推奨）
　 男性：7.5g 、 女性：6.5g　※厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」
　 塩分の多い食品を減らし薄味を心がけましょう。

(2) 野菜・果物をとる
　 野菜・果物の摂取量目安（推奨）
　 野菜摂取量：350ｇ、果物摂取量：200ｇ　※厚生労働省「健康日本21（第三次）」
　 目安として「野菜は小鉢5皿」「果物は1～2皿」を摂るようにしましょう。

(3) 熱い飲食物は冷ましてから口にする
　 熱すぎる飲み物や食べ物は、粘膜細胞を傷つけ、食道炎のみならず食道がんリスクをあげてしまいます。
　 熱い飲食物は冷ましてから摂取しましょう。

④ 身体を動かす

身体活動量が高い人ほどがん全体の発症リスクが低くなります。無理のない範囲で身体を動かす時間を増やしましょう。

⑤ 適正体重を維持する

肥満度の指標であるBMI値が、男性は21.0～26.9、女性は21.0～24.9で、がん死亡のリスクが低いことが示されました。以下の計算式から、自分のBMI値を計算してみましょう。

⑥ 感染症検査を受ける

ウイルスや細菌感染が、がんの原因になることもあります。それぞれの検査やワクチン接種をすることで、がんを防ぐことに繋がります。